【裏技】寝れないならコレ！簡単に試せる３つの方法

はじめに

「明日早いのに全然眠れない！」

と困ったことはありませんか？

寝れないときって焦れば焦るほど、どんどん目が覚めてきてしまって困りますよね。

この記事では、そんなあなたが眠るためにするべき５つのことを紹介します。

体を温めると眠りやすくなるというのはよく聞く話ですよね。

しかし、単に体を温めるだけでは充分な効果を得ることができません。

むしろ暑さにストレスを感じて逆効果になることさえあります。

肝心なのは体を温める場所と時間なのです。

★全身を温めるのは寝る90分前

お風呂に入って体を温めることは、睡眠に非常に効果的です。

もちろん体を温めるには湯船につかるのが一番ですが、シャワーだけでも効果は充分期待できます。

ベッドに入る60～90分前に入るのが最も効果的と言われています。

暑すぎないお湯で入ることが重要です。

★寝るときに最も温めるべき場所は「首」

「今すぐ眠れる方法が知りたい！」という方には、この方法が一番です。

首には太い血管が通っていて、首を温めると効率的に全身を温めることができます。

ネックウォーマーや蒸しタオルを着けたり、首までしっかり布団をかけることが大切です。

首の他にも、手首や手のひら、お腹を温めることも効果的とされています。

カイロや温かい飲料を利用しましょう。

あまり知られていませんが、普段からベッドの上で仕事や動画、ゲームをしたりしていると脳が

「ここは起きている場所だ」

と覚えてしまうのです。

この脳の思い込みで眠れなくなってしまうケースは、普段の生活を見直すことで改善できる可能性があります。

普段から布団の上で寝ること以外のことをしている人は、布団ではないところで作業をすることで、

「ここは寝るだけの場所」

と、脳に覚えさせることができます。

結果、普段より入眠が楽になることもあります！

「スマホやPCの画面を見ると眠れなくなる」

とはよく聞きますよね。。

液晶画面を見ないことが一番なのは大前提ですが、現代を生きる我々には難しいところがありますよね。

そんなときはせめて、画面の明るさをできるだけ下げることをお勧めします。

★ブルーライト

スマホやPCの画面からは、ブルーライトと呼ばれる光が出ています。

ブルーライト（青い光）は太陽光に近い性質を持っています。

眠る前に見すぎると、脳を「今は昼だ」と錯覚させる原因になります。

それを防ぐために、ブルーライトを抑えるブルーライトカットのフィルムを画面に張ることをお勧めします。

いかがだったでしょうか。

この記事では、眠れない方に向けた眠気を誘う方法を３つご紹介しました。

眠れない原因はさまざまですが、ストレスや過労で眠れなくなっている場合は要注意です。

最も大切なのは、対処方法を誤らないことです。

改善が見られない場合、病院の受診が解決までの近道になる可能性もあります。

決して無理せずに、あなたに合った方法が見つかることを祈っています。